Na siłowni gdzie zazwyczaj ćwiczę, pomimo tego, że jest tam wiele sprzętów różnego rodzaju, nie ma niestety oddzielnego stanowiska do wykonywania przysiadów ze sztangą. Dlatego mam pytanie: czy pierwszą z trzech opisanych technik robienia przysiadów (olimpijską) można wykonywać podnosząc sztangę bezpośrednio z podłoża. Generalnie przysiady ze [...]
Raptor: Chyba ta pierwsza wersja nie wypali, bic mi się nie zdąży zregenerować po plecach Uwierz mi bic zdarzy sie zregenerowac. Biceps pracuje w cwiczeniach miesni grzbietu GŁÓWNIE izometrycznie wiec nie jest to az tak duze przeciazenie dla tych miesni. Jesli mi dalej nie wierzysz proponuje taki rozklad: pon:klatka sroda:nogi czw:plecy+bic [...]
[...] OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem ale troszke jest nadmiaru 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: jak mam ocenic sam to dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem klata : okolo 100 martwy ciag : ? przysiad : ?
Klata git, triceps: zamien kolejnosc cwiczen i bedzie git, mozesz dodac 2 serie pompek na poreczach. Plecy git, lepszy drązek ale jesli nie mozesz sie zbytnio podciagac polecam wyciag. Nie wiem za bardzo o co kaman w drugim cwiczeniu, w kazdym razie ja bym dal wioslowanie sztanga szeroki nachwyt do brzucha jako trzecie cwiczenie, drugi martwy. [...]
[...] warianty a was prosze o poprawe. We wtorki mam ten wf i od tego dnia zaczne tydzien treningowy.w przypadku gdy bede mogl cwiczyc sam we wtorki zrobie tak: wtorek-nogi sroda-klata+triceps piatek-plecy + biceps sobota-barki w przypadku gdy we wtorki bede robil ogolnorozwojowy zalecony przez goscia od wf zrobie tak wtorek-ogolnorozwojowy sroda-nogi [...]
[...] możliwe. Reszta ćwiczeń mimo oporów ze strony żołądka przebiegła w miarę dobrze, bez większych problemów. Takiej więcej głupoty nie zrobię. Jakiemukolwiek jedzeniu godzinę przed treningiem mówię stanowcze NIE W czwartek wypis z treningu "A" (klata, barki, triceps, brzuch, łydki) ================================================ pzdr
A co myslicie o tym treningu, wlasnie go ulozylem zmodyfikowalem go nie co z treningiem korygujacym ulozonym przez Mawashi, zmienilem troszke cwiczenia, no i poprzestawialem partie w dniach trenujacych - moim zdaniem na lepsze jesli chodzi o lepsze efekty masowo-silowe ;) dodalem tez biegi bo w koncu to trening dla mnie a lubie biegac :P co [...]
[...] wszystkie partie mięśni około 1miesiąc (ale tego nie licze ponieważ był to trening typowo rozgrzewający mięśnie) potem ćwiczyłem około 3.5 miesiąca, w następujący sposób pn:klata,triceps,brzuch wt:biceps,przedramie,plecy sr:barki,nogi czw:klata,triceps,brzuch pt:biceps,przedramie,plecy sob:barki,nogi nd:wolne a więc ćwiczyłem 6 dni w tygodniu 2 [...]
dede i junior a czy wedlug Was jesli cwiczymy klata + biceps i plecy + triceps 2 cwiczenia po 4 serie wystarcza ? bo tyle robilem jesli mialem na odwrot
za malo cwiczen/seri..trzymaj sie zasady ze na male partie miesniowe (barki,biceps,triceps) minimum 6serii, a na duze (klata,nogi,plecy)9seri.. Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-10-08 23:08:21
Witam mam plan do oceny. Prosiłbym o ocenę i porady, mój cel to masa na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 2x max Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2x 10 powtórzeń Martwy ciąg 2x 10 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 10 Środa: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Łapy zdecydowanie lepiej mi reagują w treningu oddzielnym na jednym treningu biceps + triceps najlepsze rezultaty ewentualnie klata + bic i plecy + tric Ale jednak osobna sesja dla ramion najlepsza pozdro